[다이어트] 유행하는 스위치온으로 다이어트 같이 하자

박용우의 스위치온 다이어트를 하기 위해 사전조사를 꼼꼼히 한 다음에 진행해보려고 합니다.
12월달에 시작할 건데, 다이어트를 하기 위한 목적, 이유와 방법, 주의할 점 설명 해보고 숙지하고자 만들었습니다. 
 

1. 목적

1) 기초대사량 늘리기
먹지 않으면 기운이 빠지는데, 먹으면 다시 살이 쪄버리는 몸을 가져버리게 되었더라구요, 아마도 탄수화물을 너무 제한식으로 두어서 기초대사량이 훨씬 낮아졌다 생각해서 원상복귀하려 합니다. 
 
2) 건강한 몸 만들기
제가 엄청 건강하지 않은 몸을 가지고 있는 거 같다는 걸 깨달았어요 탄수화물이 들어가면 바로 소화가 잘 안되고, 이상해지더라구요 
 
3) 다이어트 방법 바꾸기
사실 제가 오늘 아침에 몸무게를 재봤는데 49 초반이 나오게 되어서, 거의 목표 몸무게에 도달했다 생각하고, 이제는 이정도에서 유지하기 위해서 다이어트 방법을 바꿔보자 합니다 
 

2. 사전 준비하기

 1) 인바디 재기
가까운 보건소에서 인바디를 재줄겁니다. 체지방량, 단백질, 체수분, 무기질, 비만 여부 등을 알 수 있는데 사실 스위치온 다이어트는 마른 비만인 사람에게 추천하는 거라 현재 어떤 상황인지를 정확하게 재봐야합니다. 키와 체중도 재면 좋습니
 
2) 복용할 영양제 준비하기
먼저 스위치 온 다이어트는 영양제를 꼭 필수적으로 챙겨야합니다. 오메가3, 비타민C, 프로바이오틱스 등 우리가 먹을 것에서 섭취하지 못하는 것을 챙겨줘야 됩니다. 왜냐면 스위치 온 다이어트는 탄수화물 제한식이기 때문에 힘이 없고 일상생활이 힘들지 않도록 영양제로 보충해야하기 때문입니다.
 
3) 기록하기
1주~4주차까지 어떤 걸 먹을지, 몇 시에 먹을지 등 루틴을 정해주어야 정해진 시간에 정확히 복용하는 게 좋고, 너무 배가 고프다 하시면 유동적으로 관리하실 때도 뭘 어떻게 먹었는지 등은 기록하는 게 좋습니다.
 
4) 음식에 집중 o 몸무게 x
다이어트가 끝나기 전까지 몸무게에 신경 쓰시면 안됩니다. 다만, 과식이나 예상치 못한 음식들을 먹는 것 또한 금지입니다. 따라서 몸무게에는 신경쓰지 않되, 엄청 많이 먹어서도 안되기 때문에 음식에 집중하는 것이 필요합니다. 
 
 

3. 방법

1) 스위치온 다이어트 1주차 (도입기)
1~3일: 단백질 쉐이크만 4끼 (아침, 점심, 간식, 저녁) - 단백질 양이 흡수하는 양은 한계가 있어서 몇 번씩 나눠 먹어야함. 

너무 배고픈 경우: 두부, 녹색채소, 그릭요거트(무가당/신맛/묽은거) 추가 섭취 가능 

4~7일: 점심만 저탄수화물식
밥 1/3공기(70g) 채소, 단백질 챙겨먹기 (채소-단백질-탄수화물 순으로/ 한꺼번에 비벼먹지x)
 
2) 스위치온 다이어트 2주차 (가속기)
8~14일: 저녁 탄수화물 제한식 + 24시간 단식 1회 추가

아침, 간식: 단백질 쉐이크
점심: 저탄수화물식 (밥1/3공기)
저녁: 탄수화물제한식 (밥x, 채소, 단백질 위주)

 
24시간 단식 1회: 저녁 일찍 먹고 24시간 공복 유지, 다음 날 저녁 식사
 
3) 스위치온 다이어트 3주차 (가속기)
15~21일: 2주차와 동일 + 24시간 단식 2회 실시

아침, 간식: 단백질 쉐이크
점심: 저탄수화물식 (밥1/3공기)
저녁: 탄수화물제한식 (밥x, 채소, 단백질 위주)

4) 스위치온 다이어트 4주차 (안정기)
저녁 저탄수화물식 + 24시간 단식 3회 실시
4주차 프로그램은 몸 상태를 봐가면서 지속할지 결정, 앞주차에서 식단을 잘 지키지 않은 경우 3주차 반복

아침, 간식: 단백질 쉐이크
점심: 저탄수화물식 (밥1/3공기)
저녁: 저탄수화물식 (밥1/3공기)


주의사항

- 매일 공복 14시간 유지
- 가급적 하루 7-8시간 자기 (커피 끊기)
- 고강도 인터벌 운동 15~30분씩 주 4회 이상
- 다이어트 전 기간 설탕, 과당(과일 포함), 정제탄수화물(빵,떡,면) 섭취 금지
 

4. 다짐

다이어트 하게 되면서 제한식도 많이 해보고, 탄수화물 절제도 많이 해봤는데 체계적인 다이어트는 처음이라 떨리긴 하지만, 그래도 잘 해내보려고 합니다. 요즘 여러분들도 배만 나오거나, 앉아있는 시간이 많다면 스위치온 다이어트 유행에 탑승해보시는게 어떨까요? 
 
출처: 박용우의 스위치온 다이어트 - https://youtu.be/HT6gW7XA2D8?si=677lYiEfQjKg289v