[운동] 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트! 효과 좋은 근력 운동 추천

제가 홈트를 시작한지 두 달째가 다 되어가는데, 운동 영상 중에 젤 효과 있었던 영상을 추천 하려고 합니다
 
꼭꼭 저장하고 한 번 루틴대로 해보시면.. 

이렇게 됩니다..(실제 최근 사진) 물론 식단 병행했지만, 관리도 잘 하고 살도 4키로나 뺼 수 있었어요! 
 
그 전까지는 사실 유산소(러닝)을 한 3개월 정도 한 상태여서 살은 많이 빠졌었지만

팔뚝살은 잘 안빠지고.. 추워지기 시작하고 나가는 게 시간 낭비가 심하다 보니까 근력 운동으로 바꿔주게 되었어요

근데 이때부터 살이 쭉쭉 빠지면서 정체기까지 뚫게 되는겁니다! 
 
아직 저는 완성도가 높은 단계는 아니라고 생각하지만, (아직도 뺄 살이 많기 때문에..) 
 
제가 보기에도 편하고 보시는 분들도 자극이 될 수 있게.. 추운 집에서 따라하기 좋은 운동 목록을 가지고 왔습니다. 

운동하는 남친이.. 위에서부터 아래 운동하면 이어지고 좋다길래 그렇게 가져왔습니다.
사실 아래에서 부터 위로 가는 것도 괜찮고, 빼고 싶은 부위부터 해도 좋습니다. 
 

1. 팔뚝살

https://www.youtube.com/watch?v=JsF2nzetLBU&t=7s

비타민 신지니 - 팔뚝살(7분) 
매번 할때마다 아픈 동작입니다.. 근데 팔뚝살은 여러각도에서 조져줘야해서 한 영상 말고 다른 영상들로 돌려가면서 해야 자극이 잘 옵니다! 이건 진짜 처음 했을 때 팔이 불타는 줄 알았어요.. 지금은 덜 그러지만 엄청 효과 좋고 빨리 지방 태우기 좋은 운동입니다.
 
https://youtu.be/TIc-xNWxD-U?si=nontHak2buMUF4PQ

땅끄부부 - 팔뚝살 핵매운맛(10분)
팔이 불타는게 제일 잘 느껴졌던 땅끄부부 홈트, 유명한데는 이유가 다 있나봐요..! 영상보면 어디 부분이 자극 가야하는지도 친절하게 알려주시고 같이 운동하는 느낌이 들어서 좋습니다. 꼭 어깨 끌어내리는 힘 주시고 운동하셔야 잘 빠집니다
 

 
2. 복근, 옆구리

https://www.youtube.com/watch?v=jpTQdM7okkI

티파니 - 옆구리, 허리 (10분)
다이어터들이라면 아는 고전서.. 이거 한 다음 날은 허리가 아작나는 줄 알았어요.. 근육통이 진짜 3-4일은 가는데 우리가 잘 쓸 일 없는 뒷구리살을 잡아서 확 땡겨주는 느낌?이 듭니다 지금은 일주일에 한 번씩 해주는데도 그때마다 통증 장난 아닙니다..
 
https://youtu.be/h7cZIEcqB10?si=7fN3UYWm4VDgpWdF

이지은 다이어트 - 잘록허리
은근 코어를 잡고 시작하셔야 되는 운동이어서 티파니 먼저 하시고 복근 코어 잡히시면 하는 걸 추천 드려요! 저는 이미 잡힌 상태에서 시작해서 괜찮았는데 댓글들 보니까 자극 많이 안오시는 분들이 있어서 코어 잡는 부분 숙지하라고 알려주시더라구요! 댓글도 확인해서 자신에게 맞는 운동 찾아가시길 바래요 
 
https://www.youtube.com/watch?v=eXW-lypqDpE&list=PLJQfP2C6t0kHerQowEoM9BbUcSGPW2D2P&index=5

Hazi - 복근, 코어 (6분) 
복근 자극하기 젤 좋은 루틴이고, 할 때마다 땀나는 루틴인데 하고난 다음에 11자 복근이 보이는 마법.. 꼭 땀나게 하고 싶으면 주어진 시간 동안 더 움직이시면 훨씬 더 많은 자극을 줄 수 있어요 
 
https://www.youtube.com/watch?v=PoYzxj8Iy5M

땅끄부부 - 복근(2분)
자극 제일 세게 오지만, 정말 오늘 복근 하기 싫다.. 하면 2분동안 이거 합니다. 시간이 짧아서 선택하게 됐는데 진짜 자극이 젤 잘와요! 대신 이건 포기 하지 않고 끝까지 달리고 싶을 때, 막판 스퍼트로 쉬지 않고 해야 자극이 엄청 옵니다
 

3. 힙

https://www.youtube.com/watch?v=A8DPNQjPvRo&list=PLJQfP2C6t0kEC9djMmmfmme-wXd8nre7i&index=8

힙으뜸 - 누워서 하는 힙운동(7분)
자극도 잘 오는 부위고 짧아서 자주 애용하고 있는 운동 영상 입니다. 자극이 너무 잘오고 이것도 중간에 포기하고 싶어질 때가 많아요.. 골반 틀어지지 않게 신경을 잘 써야해서 짧고 굵게 집중 빡 하고 싶으면 이 운동으로 엉덩이 조져 줍니다. 
 
https://youtu.be/ooTnkA9bO0A?si=qdsiIce0RdMwErCK

클레어 - 힙라인 채우기 (15분)
이건 조금 더 푹 꺼진 힙딥 보완이랑, 자극을 좀 더 주고 싶다 하면 하는 운동입니다. 진짜 자극이 너무 잘 와서 기절합니다.. 엉덩이가 불타는 표현이 진짜 맞아요 중간에 포기 하지 않고 꼭 끝까지 따라하면 자극 너무 오고 바로 채워지는 게 보여서 좋은 운동입니다. 
 

 
4. 허벅지

https://www.youtube.com/watch?v=dpBYYEhdofI

 
이지은 다이어트 - 허벅지 돌려 깎기(15분)
다이어터들에겐 얘도 고전 중 하나! 진짜 할 때마다 아프고, 한 번도 끝까지 따라해볼 수가 없어요 중간에 매번 포기하게 되는.. 하지만 그럼에도 매번 찾게 되는 게 안쪽 허벅지살 완전 정리 해주고, 골반 넓어 보이게 허벅지 서로 뗴어주는데 효과 짱입니다! 
 
https://www.youtube.com/watch?v=AGjm6w9M5NY&list=PLJQfP2C6t0kGe_VtUAn-DpmQz-8-lepCK&index=6

Momomi - 허벅지 -3.5cm 줄이기(4분)
간단한데 효과 좋은 운동 중 하나에요 위에꺼 따라하기 힘드시다면 이거 누워서 하는 동작 많고, 속도 따라가는 게 아니라 꼭 자기 페이스에 맞게 허벅지 안쪽 근육 사용하는 자극 느끼시면서 하는 게 좋습니다. 
 
 
진짜 다이어트는 365일 해야 되는 거 같아요. 몸무게 뿐만 아니라 바디 라인도 좋아지니까..

영상 정리하다가 저도 내일부터 근력 운동 더 열심히 해야겠다는 다짐합니다.. 요즘 운동 권태기 왔는데, 다시 정리해보니까 이 루틴대로 내일 해보고 싶네요! 
 
제가 자주 하고 효과도 엄청 좋은 것들로만 엄선해 왔으니 여러분도 자극 받아서 따라하시길 바라는 마음으로

추운 겨울에 집에서도 다이어트 즐겁게 하면서 내년 여름 준비해보자구요!